A ja Ci powiem tak nie patzr na to który jesteś, bo mozesz być na 5 miesjcu po 2500metrów, a pierwsza trójka przed tobą o 200metrów i co? Najlepiej trzymac sie pierwszego na niestety 10-20metrów max. i zawsze trzeba od razu być w czołówce, bo jak cię odsadzą to <pappapa>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal jogurt 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3razy w tygodniu 4. Wywal oliwę 5. Po treningu taki sam posiłek jak przed, 6. Wywal chleb razowy Białko daj do 175g, tłuszcze 90-95g, węgle mogą zostać. Jeśli waga będzie stała w miejscu to podbijaj kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal sok grejpfrutowy 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu 4. Jabłko daj do śniadania 5. Ok, banana zjedz od razu po treningu - na pewno zjadasz 250g? To będą z 3-4 banany :) 6. Ok Białko daj 170-180g, tłuszcze podbij do 90-95g, węgle daj 450g na początek i zobacz jak będzie szło
Mi to jakos nie sprawia wielkiego problemu, ide do szkoly rano wracam 14-15 wcinam posilek przed treningiem siedze na kompie 1.5h i o 17 na silke ;D pozniej jak cos to nauka jakas. Lajjjt chlopie. Ale przedewszystkim bardzo dobrze sie wysypiam :D ide spac o 21-22 max 23. miedzy tymi godzinami ja juz kima i po 7 wstaje Zmieniony przez - Samo88 w [...]
[...] jadam również warzywa z patelni - nie są złe. w jedzeniu warzyw chodzi głównie o witaminki i błonnik. możesz dodatkowo zainwestować w otręby pszenne. mam na myśli kawę jako napój - zabija każdy posmak, kofeina pobudza metabolizm itepe - ale również trzeba pamiętać, że wypłukuje minerały - m.in. magnez (mam nadzieje, że nie pokręciłem [...]
jestem w 5-tym tygodniu i skok sily nader wyrazny, natomiast waga wskazuje jakies 3 kg wiecej, ramie+1,5cm(ciekawe czy cos spadnie) zaczynam planowac nastepne uderzenie :D z ciekawym planikiem treningowym :D mam do wydania 200, no max 250 zl, dieta-prproprcje jak wczesniej(mysle nad zwiekszeniem wegli, ale zrobie to zarciem a nie gainerem) stale [...]
celem jest poprawa siły i jak się uda podrasowanie sylwetki. Podciąganie z obciążeniem odpada. Bez ciężaru podciągam się max 10-11 razy. w wyciskaniu wąsko chce się skupić głownie na tricu. Nogi są moim priorytetem dlatego chce robić siady 2 razy.
[...] -biceps: 48 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: duzo 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 3-4g na kilogram masy -węglowodany: staram sie jak najmniej okolo 300dziennie -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1,5 roku On Enan-Meta,Prop-Wins i obecnie Test Enan 500mg/Week 8. [...]
Witam witam %-)Dzis miedzy narodowy dzien treningu klatki piersiowej przynajmniej u mnie :-P i jak narazie do przodu troche denerwuje mnie to ze robie sie glodny caly czas ale dzis na treningu na lawce poziomej na ostatnio serie 195kgx7 powtorzen czyli do przodu bo bylo max 188x6 wiec jest git8-) pozdro
Puls jest teoretycznie ok choć wiadomo, że niższy byłby bardziej pożądany. U mnie przykładowo jak nie leci clen tylko same SAA to puls spoczynkowy przez większość dnia jest poniżej 50, max dochodzi do 60. Ale to zapewne dzięki dużej intensywności treningów w tym sporo interwałów/ crossfitów i niskiemu % BF. Zmieniony przez - pater007 w dniu [...]
PROPONUJE METODE TRENERA BOLESŁAWA KARDELI JAK DLA MNIE NAJWI.EKRZY AUTORYTET W DZIEDZINIE TWORZENIA SILY dochodzisz do maksa robisz niewiecej niz 3 powtórzenia w seriach max 5 i po maxie siłowym schodzisz o 10kg i robisz 3 podejscjia po raz !!!!uwga tą metode stosuje z sukcesem ale mam za soba 8letni staz treningowy!!!! musisz sam zdecydowac
Bez sensu - na początku to nawet jak byś bezsensu machał to by szło do przodu. Zawsze zastosuj najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania . u ciebie max to 3 x treningowe , reszta to odpowiednie odżywianie i regeneracja - sen . Trening całościowy . ( użytkownik traktor 71 ) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]
[...] zmieniał. Przy 4-rech posiłkach i max 25g białka miałbym tylko 100g, waże 70 kg, srednia to 2g/kmc z tego co wiem czyli 140g białka na dzien wydawało mi sie że to minimum ;) Prawie 3200 kcla przy mojej wadze jest ok? Chciałbym aby odkładanie fatu występowało w jak najmniejszym stopniu :P /SFD/2016/12/18/1c0f7a6ab367417798e60897462e63e2.jpg
no i jak się ryż gotuje to chyba nie stoisz i nie patrzysz się w garnek ? w tym czasie kroisz kurę, obtaczasz w przyprawach (max 10 min), potem na patelnie i 10-15 min smażenia i gotowe. Ew. właśnie zrób dzień wcześniej, bo rano to mi też się nigdy nie chce robić nic ;)
Ale to ci nic nie da - zrobisz sie tylko żółty bardziej. Zero opalenizny, Beta-kartoen Plus Solarium - wychodzi wtedy fajny złoty kolor opalenizny jescze zalezy jaką kto ma karnacje. Jeszcze jest cos takiego Jak SOLARIN MAX http://www.herbakraft.com/herbakraft/solarin.htm?gclid=COOqn_Pfno8CFQiNZwodHXHvVQ Składniki charakteryzujące produkt zawarte [...]
Ja kawę też piję codziennie i co jakiś czas robię przerwę chociażby tygodniową, co by tolerancja trochę spadła. W takim razie nie ma się czego obawiać. Teraz znalazłem te testy BCAA i chyba nie jest źle, bo brakuje 0,9g BCAA. Ciekawy jestem jak by wyszły badania preparatów BCAA bardziej znanych producentów np. HI TEC, Trec lub ActivLab. [...]
[...] przy robieniu dipow i OHP bo mam słaba mobilność w barkach. I przy OHP w rozstawieniu ramion troszkę szerzej niż barki czuje kłucie i dyskomfort a przy dipach mogę zejść max na 90stopni (kąt ramię łokieć) jak schodzę niżej to tracę napięcie mięśni i równowagę i czuje również dyskomfort. Ale słaba mobilność w barkach towarzyszyła mi od zawsze
[...] pomogły mi dwie rzeczy: - powtórzenia do pełnego zwisu i rozpoczynanie ruchu od ściągnięcia łopatek i odchyleniu barków w tył dzięki temu odczuwam że mój biceps pracuje jako stabilizator a nie jako główny mięsień, przez co plecy czuje o wiele mocniej - dwa, wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce---> genialne ćwiczenie polecam je każdemu [...]
dieta masowa za 300 zl.
